Ăn đúng, vận động đủ – Bí quyết phòng bệnh từ những thói quen hằng ngày

20:41 23/10/2026 Lượt đọc: 0

Chia sẻ tin bài

Ăn đúng, vận động đủ – Bí quyết phòng bệnh từ những thói quen hằng ngày

Facebook Zalo Mail X WhatsApp Reddit VK OK Pinterest Blogger Tumblr Mix

Nhấn "Sao chép" rồi dán liên kết vào nơi bạn muốn chia sẻ.

Dán đoạn mã này vào trang web để nhúng bài viết.

Quét mã QR QR chia sẻ

✍️ Ăn nhiều muối, đường, ít vận động làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh không lây nhiễm. Thay đổi thói quen ăn uống, duy trì vận động thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

✍️ Tác hại của thói quen không lành mạnh

-Ăn nhiều muối, đường: Làm gia tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường típ 2 và các bệnh tim mạch.

- Ít vận động: Khiến năng lượng dư thừa tích tụ thành mỡ, làm suy giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

✍️ Bí quyết "Ăn đúng"

- Ăn đa dạng và cân đối: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

-Chọn nguồn đạm hợp lý: Ưu tiên cá, thịt nạc và trứng; hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn (mì ăn liền, xúc xích, đồ hộp).

-Hạn chế gia vị xấu: Giảm lượng muối nêm nếm, hạn chế nước chấm mặn, cắt giảm đồ ngọt, trà sữa và nước ngọt có gas.

-Kiểm soát khẩu phần: Ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể, không ăn do căng thẳng hay thèm miệng vặt, không bỏ bữa (đặc biệt là bữa sáng).

✍️ Bí quyết "Vận động đủ"

-Thời gian tập luyện: Duy trì vận động từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

- Hình thức đa dạng: Đi bộ nhanh, tập aerobic, khiêu vũ, tập tạ nhẹ hoặc giãn cơ.

- Nguyên tắc: Tạo thói quen đều đặn để cơ thể được hoạt động, tim đập nhanh hơn và tiết mồ hôi, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Nguồn:

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM (HCDC).


Tin khác